Veel vrouwen merken dat ze aankomen tijdens de overgang en geven vaak de hormonen daar de schuld van. Dat is slechts gedeeltelijk waar. Je kunt echter wel tegenwicht bieden aan de leeftijdsgebonden gewichtstoename door een paar veranderingen in je levensstijl door te voeren. Een gezond gewicht is niet alleen goed voor het zelfvertrouwen, maar heeft ook positieve effecten op je gezondheid, of je nu een normaal gewicht hebt of matig overgewicht. Voel je goed tijdens de overgang!
Voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel voedingsstoffen
Naarmate je ouder wordt, is het vooral belangrijk om voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte (en een hoge voedingsdichtheid) op je menu te zetten. Dit zijn meestal onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, salades, peulvruchten, fruit, aardappelen, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees. Het positieve neveneffect is dat deze voedingsmiddelen een hoog gehalte aan voedingsstoffen bevatten, vooral omdat belangrijke voedingsstoffen op latere leeftijd minder goed worden opgenomen.
Eiwitten voor behoud van spieren
Bewust kiezen voor eiwitrijke producten kan gedeeltelijk spierafbraak voorkomen. Het hoeft niet altijd dierlijk eiwit te zijn, want ook veel plantaardige voedingsmiddelen bevatten hoogwaardige eiwitten. Goede bronnen van eiwitten zijn vis, mager vlees, bonen, erwten, linzen, magere zuivelproducten, sojaproducten, noten en groenten zoals spinazie, groene bonen, broccoli, waterkers en champignons.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid
Ontbijten met kant-en-klaar muesli of cornflakes, snel een hamburger tijdens de lunch, ‘s avonds pizza of pasta met roomsaus bij de Italiaan, geserveerd met een heerlijk ciabatta. Tussendoor wat snoepjes, snacks voor de televisie, misschien nog een alcoholisch drankje erbij. Deze caloriebommen bieden naast lege calorieën meestal niet veel en moeten zo spaarzaam mogelijk geconsumeerd worden, net als veel andere sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Sport en lichaamsbeweging
Matige lichaamsbeweging en voldoende beweging zijn altijd goed, ongeacht de levensfase waarin je je bevindt. Het stimuleert de stofwisseling, verhoogt het basaal metabolisme, verhoogt het energieverbruik en kan overgewicht voorkomen of verminderen. Daarnaast heeft sport een stemmingsverbeterend effect; je voelt je goed tijdens de overgang!